Il n’existe pas de solution miracle pour vaincre les capitons. Fléau des temps modernes, souvent mal vécue par la société actuelle, la cellulite est une accumulation locale de graisse qui déforme le derme. Un défaut esthétique qui atteint principalement les femmes. En effet, 9 femmes sur 10 sont touchées, qu'elles soient rondes ou non, sportives ou non.

Les zones de prédilection de ces fameux capitons sont : les hanches, les fesses et les cuisses. Or, la cellulite est difficile à déloger et le sport seul ou le fitness ne suffit pas. Dans cet article, nous partageons avec vous des exercices anti cellulite pour les atténuer.

Comment se forme la cellulite ?

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Également appelée lipodystrophie superficielle, la cellulite est un amas de graisse locale qui entraîne une modification du tissu adipeux. Cette accumulation anormale de graisse, d’eau et de toxines loge sous la peau dans des fibres comprimées renforcées. Elle prend du volume et forme des protubérances visibles à l'œil nu, donnant à la peau un aspect granuleux d'orange.

Cette amas graseux est emprisonnée sous l’épiderme. Et un régime ou du sport ne suffit pas à en venir à bout.

Notez en revanche que la cellulite ne représente pas un danger pour la santé. Il s’agit surtout d’un problème esthétique mal vécu dans la société actuelle. A son stade le plus avancé, elle peut devenir douloureuse au toucher et nécessiter plus d’effort pour son élimination.

La cellulite ne concerne pas uniquement les femmes !

Certes, 9 femmes sur 10 auront de la cellulite, mais les hommes ne sont pas non plus épargnés. Qu'elles soient rondes ou minces, sportives ou non, les femmes sont programmées pour développer la cellulite. Ceci pour des raisons à la fois constitutionnelles et hormonales en prévision d’une éventuelle grossesse ou d’une période d’allaitement.

Ce principe date de la période antique quand nos ancêtres étaient souvent amenés à vivre des périodes de privation. C’est qui explique que les hormones (œstrogènes) entraînent le stockage. Or, chez la femme, cette hormone, c'est plus de 25 % à 30 % de leur poids contre 12 % à 15 % chez l'homme. Ce qui correspond à  2 fois plus de cellules graisseuses pour les femmes. En outre, ces cellules sont plus grosses et principalement réparties sur les bas du corps (cuisses, hanches et fesses).

Ainsi donc, les hommes seront au final moins touchés que les femmes. Par ailleurs, il ne permet pas les mêmes besoins de stockage et ont de ce fait moins de cellules graisseuses que les femmes. En plus, la peau des hommes est également plus épaisse. Ainsi, quand la cellulite se présente, elle est beaucoup moins visible.

En outre, certains facteurs comme le surpoids accentuent la cellulite. Il est cependant possible d’être mince et d’en avoir, tout comme certaines femmes rondes en sont épargnées. Des études récentes ont mis en évidence l’impact de la répartition des graisses. Une femme mince, dont la graisse se stocke préférentiellement dans les régions prédisposées à la cellulite en sera davantage sujette qu'une femme ronde dont les graisses sont réparties uniformément sur le corps.

Les régions privilégiées de la cellulite chez la femme

La cellulite se forme dans les régions où les cellules adipeuses sont les plus nombreuses. Une répartition qui n’est pas la même chez les hommes et les femmes. Par conséquent, les capitons se retrouvent dans les régions inférieures du corps chez la femme : fesses, hanches et cuisses. Chez l’homme, on en retrouve dans le haut du corps : cou, estomac et épaules. Parfois, elle se situe dans les bras,  les genoux, la nuque et les chevilles.

Quels sont les différents types de cellulite ?

On distingue 3 principaux types de cellulite selon les causes :

La cellulite aqueuse, œdémateuse ou d'infiltration

Elle est provoquée par une rétention d’eau. Celle-ci gonfle les cellules et entraîne l’accumulation des déchets et l’inflammation des tissus. Ce type de cellulite est souple et à peine visible. Le plus souvent, elle est liée aux problèmes de circulation avec des signes comme les jambes lourdes et gonflées, une sensibilité aux bleus et des marbrures sur la peau. Tout cela est favorisé par l'activité sportive. La cellulite aqueuse se loge généralement sur le ventre, les bras, les hanches, les cuisses et les fesses.

La cellulite adipeuse

Ici, la cause est un excès de stockage. Les graisses excédentaires gonflent les cellules graisseuses (adipocytes) et perturbent la circulation. Ce qui provoque l’accumulation de toxines conduisant à une inflammation des tissus. Certaines régions du corps sont plus exposées que d'autres, car les cellules graisseuses y sont plus nombreuses. C'est le cas des hanches avec la fameuse culotte de cheval. Ce type de cellulite est souple, molle et indolore. Elle apparaît à la faveur d’un excès de consommation de mauvaises graisses et/ou d’un manque d’activité sportive.

La cellulite fibreuse ou indurée

Elle provient du dysfonctionnement des fibres de collagènes qui servent à fixer les cellules sur la peau et les muscles. Ce type de cellulite est douloureux au pincement et à la palpation. Elle est généralement ancienne, plus ou moins profonde et compacte. Sa zone de prédilection sont les cuisses. C'est le type de cellulite le plus difficile à déloger.

A noter que ces 3 types de cellulite coexistent généralement, l’une favorisant l’autre. On parle alors de cellulite mixte. Pour lutter efficacement contre la cellulite, il faut tenir compte de chaque type de cellulite en présence.

7 exercices pour lutter contre la cellulite

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Pour limiter l’apparition de la cellulite, vous devez tenir compte de plusieurs facteurs. Il s’agit notamment de la sédentarité. En effet, l’activité physique permet de limiter le stockage des graisses.

Voici X exercices anti cellulite à intégrer dans votre quotidien :

Faire des exercices d’étirement tous les matins

L’une des principales causes de la cellulite comme nous l’avons vu est la rétention d’eau. Celle-ci se produit lorsque l’organisme emmagasine plus de liquide qu’il n’en élimine. L’organisme humain contient en moyenne 50 % à 60 % d’eau, une personne sujette à la rétention d’eau en aura plus de 65 %.

Pour éviter la rétention d’eau, certains étirements sont recommandés, car ile permettent de drainer les liquides corporels :

Pour éviter la rétention d’eau au niveau de la taille : tenez-vous debout et écartez les jambes à la largeur des épaules. Ensuite, équilibrez doucement le torse de la droite vers la gauche puis à l’inverse.

Pour les cuisses et les fesses : vous avez le choix entre plusieurs exercices anti cellulite. Assis par terre, étendez vos jambes et penchez-vous pour saisir les orteils avec les mains. Puis, écartez les jambes autant que possible afin d’étirer l’intérieur des cuisses.

Ces exercices anti cellulite entraînent le drainage, car les étirements allongent les muscles. Résultat de course, la cellulite se répartie sur une plus grande surface ce qui améliore l'apparence.

Faire les exercices anti cellulite de la méthode Pilates

Le Pilates cible les muscles stabilisateurs du corps. Certes, les mouvements à réaliser sont assez complexes à réaliser, mais ils restent doux et sans impact sur les articulations. Tous les muscles du corps sont sollicités et plus particulièrement les abdominaux, les fessiers et les dorsaux. La méthode Pilates aide à améliorer la posture, tout en définissant la silhouette.

Par ailleurs, l’activation des muscles du bas du corps favorise la circulation du système lymphatique et de l’oxygène. Deux régions généralement ciblées par la cellulite.

Se muscler pour tonifier les jambes, les fesses et les abdominaux

Parmi les exercices anti cellulite qui permettent de lutter efficacement contre les capitons, nous comptons la musculation. Vous pouvez débuter avec des exercices simples qui permettent de s’initier à la maison ou en salle de sport. Comme nous l’avons déjà précisé, les parties les plus sujettes à la cellulite sont les cuisses, le ventre et les fesses. Il faudra par conséquent privilégier le raffermissement de ces zones, même si l'on recommande un entraînement musculaire complet.

Voici 4 mouvements à intégrer dans votre routine sportive quotidienne :

Exercices anti cellulite pour tonifier les fesses : mettez-vous à quatre pattes au sol, ensuite, levez une jambe en pointant le talon vers le plafond. Changez de jambe. Répétez l’exercice 2 fois à raison de 15 répétitions par jambe.

Exercices pour muscler les jambes : tenez-vous debout, puis descendez comme pour vous asseoir sur une chaise basse. Puis, remontez et effectuez un saut. Le fait de sauter favorise la circulation du système lymphatique. Répétez cet exercice 2 fois, à raison de 15 répétitions à chaque fois.

Exercices anti cellulite pour sculpter les abdominaux : Allongez-vous au sol et étendez les jambes et soulevez-les légèrement du sol. Ensuite, ramenez une jambe vers votre poitrine et maintenez l’autre tendue. Alternez les jambes et faites 15 répétitions avec chacune d'elles.

Faire du vélo régulièrement

Toutes les activités physiques qui augmentent le rythme cardiaque sont conseillées pour lutter contre la cellulite. Et le vélo fait partie de ces sports, car il améliore à la fois l’endurance tout en faisant travailler les muscles du bas du corps. L’augmentation des battements cardiaques améliore la circulation de l’oxygène et des liquides lymphatiques dans tout l’organisme.

Le jogging

Courir favoriser naturellement la circulation lymphatique et sanguine et par conséquent la perte de la cellulite. En revanche, si vous n'aimez pas courir, optez à la place pour un sport d'endurance comme la marche, le vélo, la natation, etc. Pour obtenir des résultats visibles, vous devez courir 40 minutes en moyenne, 3 fois par semaine.

Les fentes avant

Ces exercices anti cellulite associés à une bonne hygiène de vie peuvent venir à bout des capitons, s'ils sont pratiqués régulièrement. Les fentes avantpermettent de travailler toute la zone des cuisses. Pour ce faire, tenez-vous debout écartez les jambes à la largeur du bassin. Gardez le dos bien droit, les mains sur la taille, faites un grand pas en avant, puis réalisez une flexion sur un axe vertical.

Veuillez former un angle de 90° avec votre genou avant. La jambe arrière doit être parallèle au sol et en appui sur la pointe du pied. Repoussez le sol avec votre jambe pour revenir à la position de départ. Changez de jambe et recommencez.

L'exercice du petit pont

Faire le pont permet de travailler toute la zone des fessiers. Allongez-vous sur le dos et répondez les genoux. Contractez les fessiers et faites rentrer le nombril vers les côtes avant de soulevez votre bassin le plus haut possible. Vos épaules doivent rester au sol pendant tout l’exercice. Maintenez cette position une seconde, puis redescendez. Répétez l’exercice 10 fois de suite.

Pour aller plus loin, regardez la vidéo : Tabata Cardio Abdos - Brûle graisse extrême.