Après 40 ans, il n'est pas facile de rester tonique, et la génétique n'y est pour rien. En effet, pour entretenir son physique, il faut avoir une activité physique régulière. C’est ce qui permettra de perdre les kilos qui enrobent les cuisses, les hanches et les fesses. Pour maigrir des cuisses à 40 ans, il faut pratiquer des entraînements d’endurance. Dans cet article, nous partageons avec vous les meilleurs alliés pour affiner ses cuisses et gagner en tonicité passée la quarantaine.

Pourquoi avons-nous du mal à maigrir après 40 ans ?

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Passé la quarantaine, nos hormones fluctuent énormément. L’organisme aura tendance à produire un excès d’œstrogènes, les conséquences sont visibles sur l’augmentation de la charge pondérale au niveau des cuisses et des fesses. La prise de poids moyenne est généralement de 3 kg dans cette saison charnière.

Ensuite, une fois que l'organisme n'a plus d'hormones à sécréter, le ventre prend du gras, tandis que les cuisses et les fesses en perdent. Cette migration de graisses du bas vers le haut du corps (seins, bras et épaules) est également due à l'augmentation de la sécrétion du taux de testostérone .

En outre, chaque 10 ans, on perd en moyenne 5 à 7 % de masse musculaire dès l'âge de 20 ans. Ainsi, alors même que nos besoins énergétiques diminuent (2000 kcal à 20 ans contre 1700 kcal à 48 ans) sur la dépense en parallèle beaucoup moins de calories qu’auparavant pour les mêmes activités. Par conséquent, il est plus difficile de perdre du poids passé 40 ans. Ce qui peut avoir de grosses conséquences sur la santé, car un tour de taille de plus de 88 cm augmente les risques de maladies cardio-vasculaires.

Pour finir, la masse de graisse augmente visiblement de 15 % dans l’adolescence à 35 % à la soixantaine. Notre patrimoine génétique conditionne également notre aptitude à stocker les graisses. Il s’agit donc d’un phénomène héréditaire.

Quel rôle joue le mental dans la perte de poids après 40 ans ?

Pour beaucoup de femmes, la quarantaine, c’est comme revenir à la période d’adolescence à nouveau. Manque d’assurance, de confiance en soi, on se demande si son sex-appeal est demeuré intact. Un sentiment qui peut être plus ou moins fort si on sort d'une séparation, surtout qu'il s'agit d'une période également délicate chez les hommes.

Cependant, cela ne doit pas être la raison de commencer un régime draconien. Le mieux est encore de d’accepter le fait qu’on n’a plus le même corps qu’à ses 20 ans. Et cela a également de nombreux avantages. C’est le moment de reprendre en main son bien-être.

Astuces pour Raffermir son corps après 40 ans

Inutile de s'affamer même si nos besoins énergétiques sont beaucoup moins importants. Continuez de manger de façon équilibrée, tout en augmentant vos apports en protéines à chaque repas. Le mais étant d’éviter la perte musculaire. En effet, les protéines ont un rôle de réparation des cellules endommagées. Ou plus sur vieillit, plus sur en a besoin.

Par ailleurs, il s'agit également de nutriments qui font travailler l'organisme durant la phase de digestion, plus que les sucres et les graisses. En effet, 50 % des calories fournies par les protéines sont employées pour leur transformation. Pensez donc à privilégier une alimentation riche en protéines dans laquelle vous rajouterez des légumes et des fruits.

Pour ce qui concerne les féculents, ils apportent de l'énergie nécessaire pour relancer le métabolique, tout particulièrement le matin après le jeûne de la nuit. Vous pouvez donc en consommer au déjeuner. En revanche, il vaut mieux les éviter le soir. Dans tous les cas, privilégiez les féculents au blé complet.

Importance de l'activité physique pour maigrir des cuisses à 40 ans

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A partir de 40 ans, pratiquer une activité physique régulière permet de conserver sa masse musculaire. C’est donc un indispensable, à un âge où la majorité des femmes sont soumises à la perte musculaire. Or, le maintien de la masse musculaire est indispensable pour l’augmentation de la densité osseuse.

Voici quelques activités sportives que vous pouvez pratiquer quotidiennement pour entretenir la forme :

Pratiquer la marche rapide pendant au moins 20 minutes,

Pendentif Jardinier 1 heure,

Faire du vélo 30 minutes à l’extérieur,

Courir 15 minutes,

Nager pendant 30 minutes.

De façon générale, marcher 30 minutes chaque jour vous permettra de perdre en moyenne 1 Kg au bout de 6 semaines. 30 minutes de étirements, pratiqués 3 fois dans la semaine, permettent de gagner en moyenne 500 grammes de muscles.

Pour éliminer les amas de graisse, il ne suffit pas de diminuer ses portions de nourriture, il faut également se mettre au sport. Il ne s’agit pas non plus de se lancer des défis de sprint. La pratique de l’une des activités citées plus haut ou encore d’un entraînement à intensité modérée pendant une durée suffisamment longue permet de puiser dans les réserves de graisses de l’organisme.

Faire un examen de contrôle avant de se lancer dans un sport est recommandé, surtout si vous n'avez pas pratiqué de sport pendant longtemps.

Transformer le gras en énergie

D'un point de vue physiologique, il est possible de transformer le gras en énergie, car les muscles ont besoin d'oxygène pour leur fonctionnement. Ainsi, plus vous en manquerez, plus vous brûlerez des sucres. A contrario, plus vous respirez librement pendant l’entraînement, plus vous transformez du gras.

C’est là tout l’intérêt des efforts qui nécessite la consommation des réserves en oxygène et lipides. Or, c'est le propre des sports d'endurance : marche, vélo, course, natation, tapis de course, et des cours d'ensemble de type aérobie.

Marcher pour faire fondre les graisses

Si vous n’êtes pas une grande sportive, sachez que toutes les activités physiques sont bénéfiques pour la ligne. En prenant l'habitude de marcher rapidement, et de façon tonique, vous serez en mesure de brûler le gras, de tonifier les abdominaux, les cuisses et les fessiers.

Pour encore plus d’efficacité, vous pouvez investir dans un podomètre. Très pratique et facile à utiliser, cet appareil s'accroche à la ceinture et comptabilise le nombre de pas et la distance effectuée pendant la journée. Mieux, vous pouvez vous offrir un cardio fréquencemètre afin de mesurer votre fréquence cardiaque en temps réel. Idéal pour mieux vous connaître et pour améliorer vos performances.

7 exercices ciblés pour maigrir des cuisses

La culotte de cheval est un problème typique de la gent féminine. Ces rondeurs s’expliquent surtout d’un point de vue hormonal et sont difficiles à gommer. Pour maigrir des cuisses et sculpter ses hanches, il faut surtout raffermir cette zone. Par conséquent, vous devez miser sur des exercices où les jambes sont très sollicitées. Pour une meilleure efficacité, répétez ces exercices au moins 3 fois par semaine.

Le saut squat

L’exercice consiste à associer un squat normal avec un saut. Les genoux légèrement repliés, ramenez vos bras vers l’arrière et faites un grand lien. Le but est de lever les genoux aussi haut que possible. Faites une série de 30 répétitions de cet exercice.

C'est le meilleur exercice pour maigrir des cuisses et c'est également le plus difficile de 7. Si 30 sauts c'est trop pour un début, divisez les en 3 séries de 10 répétitions avec 60 secondes de pause entre chaque série.

Lever de jambe latérale

Pour réaliser cet exercice, vous devez vous allonger sur le côté droit et pincer le coude sous votre tête. Ensuite, pliez votre jambe gauche avant de placer votre pied devant vous. Maintenez-le fermement en vous servant de votre main gauche.

Maintenant, soulevez légèrement la jambe droite en douceur, avant de la baisser lentement. Changez de côté et répétez le même exercice. Réaliser une série de 10 répétitions sur chaque côté.

Cet exercice est très efficace pour travailler l’intérieur des cuisses.

Flexions latérales avec haltère

Tenez-vous debout, la main droite sur la hanche et prenez un haltère dans la gauche. Faites un pas vers la droite avec votre jambe droite. Inclinez-vous vers l’avant en tâchant de maintenir le dos bien droit. Dans le même temps, fléchissez le torse vers la droite pour toucher votre cheville droite. Votre jambe gauche doit rester tendue tandis que la droite doit être pincée au niveau du genou.

Redressez-vous et exécutez le même exercice en changeant de main et de jambe. Répétez le mouvement 15 fois avec chaque côté.

Lever de jambe latérale

Allongé sur votre côté gauche, répondez le bras pour surélever le torse, posez votre main droite devant vous. Ensuite, levez légèrement la jambe droite tout en douceur. Reposez votre jambe au sol. Changez de côté et répétez l’exercice. Faites une série de 10 répétitions de chaque côté.

C'est un exercice qui cible efficacement non seulement l'intérieur des cuisses, mais aussi les muscles de fessiers et les hanches. Il agit donc sur tout le long des cuisses, mais également sur le côté.

Lever de jambe en position allongée

Prenez la position de la planche, avec les bras tendus sous les épaules. Répondez le genou gauche et étendez la droite derrière vous. Puis, levez la jambe droite aussi haut que possible. Répétez le même exercice avec la jambe gauche. Vous pouvez faire des séries de 15 répétitions de chaque côté. Cet exercice est idéal pour muscler les fessiers.

Pour aller plus loin, regardez aussi la vidéo : Renforcement musculaire jambes fines et musclées.