Maigrir facilement et durablement à 40 ans : une réalité inaccessible ? Après 40 ans, pas facile de perdre du poids. Il semble en revanche que prendre du poids soit inévitable. Il est vrai que notre corps commence à subir des modifications dès le jour de notre naissance. Mais les saisons où notre corps subit le plus de transformations sont l’adolescence et la pré ménopause.

Prise de poids, et taux de graisse corporelle ont la fâcheuse tendance à augmenter. En fait, de 20 ans à 40 ans, les femmes prennent en moyenne 10 kilos. Une fois le cap de la quarantaine passé, 50 % des femmes prennent au moins 3 kilos de plus. Découvrez nos astuces minceur pour affiner votre silhouette à 40 ans.

Pourquoi prend-on du poids à 40 ans ?

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La prise de poids après 40 ans est principalement due aux changements hormonaux qui se produisent pendant cette phase de la vie. Ce sont donc les fluctuations hormonales qui provoquent cette prise de poids. En plus, le métabolisme de base ralentit alors qu'en vieillissant, les besoins en calories augmentent. Le stress fait également partie des éléments qui influencent le poids à la quarantaine.

En effet, le stress favorise la libération d’hormones de cortisol qui, à leur tour, stimulent l’insuline. Ce phénomène est responsable du stockage des graisses, tout particulièrement dans la région abdominale.

Si à 20 ans, il était facile de perdre des kilos en trop en quelques jours, à 40 ans, c'est une toute autre histoire. Surtout, si on prend l’habitude de prendre du poids et d’en perdre. Par ailleurs, si vous êtes un adepte des régimes, le corps devient résistant à la privation. Vous aurez donc tendance à prendre du poids plus facilement qu'autrefois, surtout si vous ne pratiquez aucune activité sportive. Vous prenezz donc plus facilement des kilos que vous n'en perdez.

De plus, n’oublions pas les mécanismes de l’effet yoyo. En effet, votre corps qui s'est habitué à fonctionner avec moins de calories (en général son majoritairement de base) va stocker les surplus dans les adipocytes.

Qu’est-ce qui change dans le corps à partir de 40 ans ?

Peu importe l’âge, le corps perd sa masse musculaire faute d’activité physique. Les muscles se développent progressivement jusqu’à l’âge de 15 ans. Passé cet âge, leur développement dépend de l’activité physique de l’individu. A 40 ans, vous devez lutter contre la perte de la masse musculaire, mais également entretenir votre capital.

A défaut de pratiquer régulièrement un sport, le muscle fond de 1 à 2 % chaque année. Ce qui représente environ 500 g de muscles en moins par an. Quant à la masse de graisse, elle augmente en moyenne de 1 g par jour chez les femmes à partir de 20 ans. Vous avez une idée du résultat au bout de 365 jours.

Pendant la phase de préménopause, la graisse aura également tendance à migrer sous l'influence des hormones pour se stocker au niveau des cuisses , des hanches et du ventre. Une répartition graisseuse qui correspond à une silhouette masculine (androïde). Ce qui accroît les risques de développer une maladie cardio-vasculaire.

Cependant, toutes les femmes de plus de 40 ans ne grossissent pas forcément plus qu'avant. D’autant plus que personne ne prend du poids tout à coup. La prise de poids s'installe de façon progressive, car elle correspond justement à la preuve d'une alimentation et d'un mode de vie sédentaire .

Néanmoins, il demeure possible de perdre ce surpoids, mais surtout d'éviter d'en prendre. Pour cela, vous devez intervenir le plus tôt possible afin d’éviter que les kilos s’installent au gré du temps. N’attendez pas d’avoir 10 kilos en plus avant de réagir.

Comment éviter de prendre du poids et maigrir facilement et durablement à 40 ans ?

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D'un point de vue théorique, le corps a tendance à effectuer naturellement l'équilibre pondéral. En effet, l’organisme recherche constamment l’équilibre entre les entrées et les dépenses. Un mode de vie sédentaire et une consommation abusive de sucre et de gras représentent des calories en trop qui sont emmagasinées sous forme de lipides et de graisses dans le tissu adipeux. En conséquence, si vous consommez un morceau de sucre chaque jour pendant 30 ans, vous prenezz 20 kilos si aucune dépense équivalente ne s'opère.

Erreurs à éviter pour maigrir facilement et durablement

Le fait de trop manger, nous fait grossir à cause des apports élevés de calories qui ne sont pas dépensés par une activité physique. Par conséquent, il est nécessaire de modifier ses habitudes alimentaires plutôt que de faire des régimes yo-yo, qui vous feront au contraire grossir en douceur. En effet, les régimes trop restrictifs entraînent la perte de la masse musculaire et lorsque vous recommencez à vous alimenter normalement, les calories supplémentaires viennent se stocker dans la masse grasse.

Or, l’organisme a tendance à stocker des réserves de calories en prévision des périodes de famine. Si l’impact est le même à tout âge, il faut être encore plus justicier à 40 ans. En effet, si à 20 ans il vous était possible de consommer 2 000 calories sans risque de prise de poids, à 40 ans, vous devez limiter votre apporter à 1 700 calories pour éviter de prendre du poids.

Comment avoir une alimentation équilibrée ?

Il faut choisir avec soin ce que vous consommez et privilégier la qualité plutôt que la quantité. Sachez qu’il est tout à fait possible d’équilibrer son alimentation sans suivre un régime restrictif. Cela commence par le fait de cuisiner soi-même ce qu’on mange. Par ailleurs, préférez des aliments frais, et composez vos repas autour des légumes, des protéines animales ou végétales, des légumineuses et en moindre quantité de céréales complètes. En plus, réduisez autant que possible les produits sucrés qui peuvent entraîner une addiction et surtout qui sont redoutables pour la ligne.

Il ne s’agit pas de vivre dans la privation, mais d’adopter une hygiène de vie responsable. Donc, plus de grignotage, moins d'alcool, des excès de nourriture… A la place, consommez des produits frais et des vitamines, mais aussi, pratiquez une activité physique. Cette dernière est la garantie d'un poids stable, du maintien de sa masse musculaire et d'une silhouette plus tonique.

Respecter ses sensations

Pour maigrir facilement et durablement à 40 ans, vous devez être sensible aux signaux de la faim, de satiété ainsi que des appétits particuliers, qui orientent vos choix alimentaires. Ces signaux sont véhiculés par les centres de contrôle neurophysiologiques qui travaillent à maintenir votre poids d’équilibre. Vous devez donc leur apporter une grande attention.

En effet, la production hormonale joue un rôle important dans votre capacité à maigrir facilement et durablement. Lorsque cette sécrétion hormonale change, de nouveaux équilibres se mettent en place. Par conséquent, les méthodes d’amincissement restrictives conduisent dans 90 % des cas à une reprise de poids. C’est pourquoi, il est préférable de mettre sur l’écoute de votre corps pour maigrir facilement et durablement après 40 ans.

En outre, vous devez également faire confiance à vos désirs alimentairespendant les repas, pour choisir les aliments qui vous ouvrent l'' appétit. Ecoutez votre rassasiement en modulant ainsi les quantités absorbées vous permettront de maigrir facilement et durablement.

Vous devez également écouter la survenue de la fin du plaisir gustatif et apprendre à vous en tenir là. Du fait de la réduction de votre métabolisme de base, ce sentiment de satiété arrivera plus tôt, diminuant ainsi les quantités de nourriture absorbée. Respecter vos sensations alimentaires vous permettra de reprendre le contrôle de votre poids en modérant naturellement vos apports alimentaires. Vous éviterez ainsi les compulsions alimentaires, responsables de la culpabilité et de la reprise de poids.

Faire du sport pour s'entretenir

L’exercice physique est le coup de pouce qui vous permettra de maintenir votre poids de forme. Il ne s’agit pas de devenir une sportive de haut niveau, faire de l’exercice 30 minutes chaque jour suffit amplement. Quelques changements dans vos habitudes quotidiennes feront également la différence : monter les escaliers à la place de prendre l'ascenseur, descendre du métro une station avant la vôtre et continuer à pied, etc. Notez également que même le fait de faire ses cours au supermarché 1 heure de temps compte.

Pratiquez également des activités de cardio-training à l'instar du vélo, de la course à pied, de la natation, du ski de fond ou encore de la zumba. Autant d’activités qui vous permettront de dépenser un maximum de calories.

En revanche, si vous ne pratiquez aucun exercice de musculation, vous perdez moins de graisses. Gagner du muscle en pratiquant des exercices de renforcement musculaire, permet d'augmenter les dépenses minimales nécessaires à votre organisme. Le fait de cumuler les effets du cardio-training à celui de la musculation vous permettra de maigrir facilement et durablement.

Pour finir, sachez que vos muscles brûlent essentiellement des graisses grâce aux activités physiques de faible intensité. Plus vous développez votre masse musculaire, plus vous brûlez de graisses aux repos.

Pour aller plus longe, regardez aussi la vidéo : RENFORCEMENT MUSCULAIRE CORPS COMPLET FAIBLE IMPACT.